Dicas de saúde

A falta de exercício é um dos factores de risco mais importantes para muitas doenças crónicas no nosso mundo moderno. A actividade física suficiente tem um claro efeito protector em muitas doenças e afecções comuns como a obesidade, tensão alta, doenças cardiovasculares, diabetes II, perda óssea (osteoporose), e cancro do cólon e da mama. Se nos exercitarmos regularmente, sentimo-nos mais saudáveis física e psicologicamente. Em princípio, porém, para as pessoas que são muito pouco activas fisicamente, cada passo em direcção a mais exercício é valioso e útil!

O Ministério da Saúde Federal recomenda pelo menos 2 horas e meia de esportes de enduro com intensidade média por semana para adultos. Isto pode ser, por exemplo, andar de bicicleta, caminhar rápido ou jardinagem; muitas actividades de lazer também têm uma intensidade média. No entanto, o factor decisivo para promover a própria saúde é passar da inactividade ao exercício físico que é regularmente integrado na vida diária. Embora o efeito positivo sobre a saúde aumente com exercícios mais intensivos e mais frequentes, também deve ser dada maior ênfase a uma relação equilibrada entre actividade, recuperação e alimentação saudável.

Adultos com problemas de saúde ou deficiências também se beneficiam do exercício regular, mas o tipo e intensidade devem ser discutidos com o médico que os trata, se necessário.

O estresse é uma reação do nosso corpo a fardos que não podemos suportar - ou acreditar que não podemos suportar. É um velho mecanismo de protecção humana que recolhe toda a energia em situações perigosas para lutar ou fugir. No mundo de hoje, no entanto, somos colocados sob stress por circunstâncias completamente diferentes: quer sejam as muitas exigências no trabalho ou na família, a pressão do tempo, o permanente sobre ou sub-problema. A pressão física sob a qual o stress nos coloca muitas vezes não encontra saída.

Uma certa quantidade de stress positivo é saudável. O stress permanente, por outro lado, não só é exaustivo, como também aumenta o risco de várias doenças. Estas incluem em particular doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos, tensão e dores de cabeça, mas também uma susceptibilidade geralmente aumentada a infecções.

Há muitas maneiras de fazer algo ativamente contra o estresse. Para além de exercício suficiente, várias técnicas de relaxamento já provaram o seu valor. Aqui você encontrará uma visão geral das mais importantes técnicas de relaxamento. Em Jena, por exemplo, vários cursos sobre o tema do relaxamento são realizados no centro de educação de adultos. Muitas seguradoras de saúde oferecem seus próprios cursos como parte de seu mandato preventivo ou participam de ofertas locais - vale a pena perguntar.

Uma dieta saudável e equilibrada é importante para o nosso bem-estar e saúde. Um desequilíbrio nos nutrientes leva inevitavelmente a doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e distúrbios do metabolismo lipídico.

Para pessoas saudáveis, o Círculo Nutricional da Sociedade Alemã para a Nutrição, bem como as 10 regras para uma alimentação completa e para beber, são adequados para orientação.

Se já sofre de doenças crónicas, deve consultar o seu médico de família ou um nutricionista experiente antes de fazer uma mudança alimentar, em vez de tentar fazer dietas por conta própria.